Berapa Kalsium yang dibutuhkan saat Menopause?

Saat mulai usia senja, kalsium adalah mineral yang paling dibicarakan. Banyak iklan-iklan produk yang mengandung kalsium menggunakan pria dan wanita separuh baya sebagai model. Saat menopause dan pasca menopause, seberapa banyak kita membutuhkan mineral? Informasi berikut ini layak Anda simak.


Seperti kita ketahui, sebenarnya kalsium adalah mineral yang paling berlimpah di dalam tubuh kita. Namun saat kita mulai menginjak paruh baya, kita sangat membutuhkan kalsium untuk alasan berikut:

• Kalsium memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Asupan kalsium yang cukup, bagi paruh baya, terbukti dapat memperlampat pengeroposan tulang dan mengurangi patah tulang
• Anda dapat mengkonsumsi suplemen kalsium untuk mendukung terapi pencegahan atau pengobatan osteoporosis
• Kalsium dicatat juga memberikan efek yang menguntungkan pada penderita tekanan darah tinggi, kanker colorectal, kegemukan, batu ginjal, dan sindrom PMS.

Sebuah yayasan osteoporosis, The National Osteoporosis Foundation, merekomendasikan jumlah yang harus dikonsumsi untuk wanita menurut usia. Bagi wanita di bawah usia 50 tahun, dianjurkan untuk mengkonsumsi 1000mg kalsium per hari. Sedangkan di atas 50 tahun dianjurkan mengkonsumsi 1.200mg kalsium per hari. Banyak didapatin wanita pada usia paruh baya justru kurang dalam mengkonsumsi kalsium tiap hari. Bahkan hanya 500mg/hari atau kurang.

Nah, Anda sudah mengetahui berapa kalsium yang harus Anda konsumsi setiap harinya. Berikut ini hal penting yang perlu Anda ketahui, adanya faktor-faktor yang menghambat penyerapan kalsium:

• Rendahnya vitamin D akibat dari penurunan usia
• Berlebihan dalam mengkonsumsi asam oksalat (ditemukan pada sayur bayam dan sayran lainnya)
• Penurunan asam lambung karena usia atau obat penekan asam
• Banyak mengkonsumsi phytates(biasanya terdapat dalam biji-bijian seperti kedelai, ia dapat menghambat penyerapan kalsium)
• Sering mengkonsumsi tanin (ditemukan dalam teh)

Banyak wanita yang kesulitan mencapai jumlah asupan kalsium yang disarankan. Bisa jadi karena gaya hidup ataupun karena kondisi tubuhnya. Ada wanita yang tidak bisa mengkonsumsi laktosa, mengikuti diet vegetarian, mempunyai kebiasaan pola makan yang buruk, dan sebagainya. Ada yang lebih menyenangi suplemen kalsium ketimbang minum susu.

Saat Anda mencoba mengkonsumsi kalsium dari suplemen, ingat, tidak ada suplemen yang murni kalsium 100%. Bacalah label dengan hati-hati. Misalkan, ada suplemen yang mengatakan kalsium karbonat mengandung 40% kalsium. Itu berarti dari 1.250mg dari kalsium karbonat, mengandung 500mg kalsium. 

Berikut ini tips untuk memastikan penyerapan kalsium yang optimal bagi kesehatan tulang Anda:

• Bagilah menjadi beberapa dosis kalsium untuk satu hari, misalkan per dosis 500mg atau kurang
• Mengkonsumsi kalsium karbonat dari makanan sangat dianjurkan
• Beri jarak yang signifikan untuk waktu mengkonsumsi antara kalsium dan serat atau suplement zat besi
• Minumlah banyak air
• Usahakan mendapatkan vitamin D yang memadai. Bagi wanita dibawah usia 50, dianjurkan 400-800 IU vitamin D per hari. Sedangkan untuk di atas 50, dianjurkan 800-1000 IU Vitamin D per hari. Sangat dianjurkan mendapatkannya dengan berjemur 15 menit per hari. Atau Anda juga bisa mengkonsumsinya melalui suplemen.

Hati-hati. Wanita jangan mengkonsumsi kalsium lebih dari 2.500mg/hari. Ini dapat meningkatkan resiko hiperkalsemia (terlalu banyak kalsium di dalam darah). Dalam kasus ekstrim, dapat menyebabkan gagal ginjal.

Nah, kini Anda telah tahu seberapa penting kalsium dan berapa banyak yang Anda butuhkan. Salam sehat!